Причины запоров во время беременности и как с ними справиться
Многие женщины сталкиваются с проблемой запоров именно во время беременности. Дело в том, что с увеличением срока беременности, матка растет и чисто механически сдавливает кишечник.
Виновником запоров является и гормон прогестерон, замедляющий пищеварительный процесс. Запором можно считать, когда нет стула более 24 часов.
Чем вреден запор?
При отсутствии регулярного стула нарушается пищеварение, каловые массы застаиваются в кишечнике, в организме образуются токсины. Запоры сопровождаются головными болями, раздражительностью, болями в животе, бессонницей.
Во время беременности, да и не только, очень важно отрегулировать работу кишечника. Ведь после родов предстоит период кормления грудью.
Причины запоров можно устранить самостоятельно, изменив некоторые свои привычки, а именно: правильно питаться; больше двигаться; не подвергать себя стрессам.
Распространенные ошибки в питании беременных
Неправильное питание – основная причина запоров. К погрешностям в питании относятся, прежде всего:
Переедание.
Неправильное сочетание продуктов.
Потребление консервированных и рафинированных продуктов.
Исключите из рациона: шоколад, какао, кофе, черный чай, рис, мучные изделия, белый хлеб.
И наоборот, пополните свое меню продуктами, богатыми клетчаткой – это овощи и фрукты. Причем фрукты необходимо съедать за 30 минут до основного приема пищи. Хорошим послабляющим действием обладают сухофрукты, содержащие большое количество витаминов и микроэлементов. Особенно помогает компот из сушеных слив.
Нормальной перистальтике благоприятствуют также зародыши пшеницы и отруби, являющиеся ценными источниками белков, углеводов и витаминов. Их можете добавлять в йогурт, творог, суп или кашу.
Замените обычный белый батон на хлеб с отрубями - вкусный и полезный. Мощным средством для активизации перистальтики является льняное семя. Особенно его хорошо добавлять в творог вместе с фруктами.
Стоит включить в свой рацион и бобовые растения, обладающие ценными свойствами. Однако с ними нужно быть осторожными, особенно во второй половине беременности, так как могут повысить газообразование.
Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты. Они не только богаты кальцием и белком, так необходимыми во время беременности, но и содержат полезные микроорганизмы, нормализуют флору кишечника.
Будущей маме, склонной к запорам, необходимо пить до 2-х литров воды в день. Особенно помогает, если выпить стакан воды утром натощак. Однако жидкость не должна задерживаться, поэтому надо контролировать количество выделяемой мочи.
Быстрое поглощение еды также вредно для пищеварительной системы. Научившись медленно есть, вы убьете сразу двух зайцев. Чувство насыщения наступает быстрее, а значит уменьшается количество потребляемой пищи. Тщательно пережеванная еда пропитывается слюной, что облегчает ее переваривание.
Все еще бытует мнение, что будущей маме надо есть «за двоих». На самом деле, достаточно увеличить дневной рацион всего на 300 ккал, а не вдвое больше.
Свое меню необходимо обогатить качественными продуктами, а не их количеством. Если же вас постоянно одолевают приступы голода, можно посоветовать есть часто, но небольшими порциями.
Больше движения
Недостаток движения – еще одна причина плохой работы кишечника. Не надо бояться физических упражнений, если конечно, беременность протекает нормально.
Лучшими видами спорта для беременных считаются плавание, танцы, йога.
Почаще выходите на прогулки, вместо того чтобы сидеть в социальных сетях. Существуют и специальные упражнения при запорах: лечь на спину и поочередно сгибать ноги в коленях, притягивая их к животу. Это упражнение можно выполнять и стоя.
Только положительные эмоции
Нередко причиной запоров становятся стрессы и психическое напряжение. Беременные женщины особенно часто подвержены частой смене настроения, нервным срывам. Постарайтесь вызывать почаще положительные эмоции: включите любимую музыку, сходите в парк, посетите выставку.
